na boki

Kiedyś już go robiłem, zobaczymy jak pójdzie. Jeśli nie będę go czuł do końca to najwyżej wrzucę unoszenie sztangielek na boki, bo tył i tak zaatakuję przy face pullu. Dziękuję i pozdrawiam :)

Opad na boki z hantlą i russian twist.Wiosłuj dodatkowo dużymi ciężarami jednorącz i niech nie brakuje w Twoim programie ćwiczeń unilateralnych.Wtedy porządnie rozbudujesz skośne.

[...] (siłowo 2 razy w tyg) 1. 50kg x 10 2. 100kg x 5 3. 135kg x 2 1. Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2. Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 + pomoc kolegi 5razy (fajnie pali) 3. Podnoszenie sztangi do brodu 1-4 27kg x 10 Trening dość lekki oprócz 1 cwiczenia fajna pompa. Trening trwał godzine z [...]

ja grama na "jedynce" najlepsza pozycja rozdajesz kule na boki..a oni z czysto z tepa sypia troje to jest Miodzio!! :p kocham tez rzucac 3ki to wspaniale jak na meczu rozrzucasz kule po obwodzie i w pewnym momencie dostajesz pile przy lini i wychodzisz z tepa i pila czysto wpada z tym za***istym dzwiekiem....extra...lubie tez wejscie z [...]

na plecy dałbym jako poerwsze podciąganie naq drążku na barki wywaliłbym unoszenie w porzód i dał unoszenie na boki

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 serie po 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10 - wyciskanie sztangielek w góre 3 serie po 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po [...]

łokcie dodatkowo na boki i klatka piersiowa zniszczona do tego wycisk na skosie i "krzyżowanie" linek i klatka zrobiona aż miło

[...] czas do tyłu, musisz poruszać się po kole. A ćwiczyć to hmm nie wiem, możesz ewentualnie wszystkie techniki obronne co znasz ćwiczyć sobie powoli przed lustrem każdego dnia. Jakieś zejścia na boki, ruchy rękami, podwójną itp itd Trochę się rozpisałem %-) Mam nadzieje, że trochę pomogłem. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-01-21 14:19:09

[...] ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe ciągi, [...]

[...] dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie hantki 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie jeszcze jednego dnia w [...]

[...] B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12 plus wiadomo, po [...]

[...] szpagat z cofniętymi biodrami, a potem skorygować go w apogeum, zresztą to widać jak trudno zrobić turka od razu z rozkroku z sztywnymi kolanami, lepiej zacząć w głębokim przesiadzie z dłońmi opartymi o podłoże po czym wykonać wyrzut nóg na boki z oparciem na piętach z palcami stóp skierowanymi w górę, w tej pozycji zjechać do apogeum, a [...]

[...] kolega wspomniał "jak negatywne powtórzenie" z tymże z gumiakami możesz nidbale rzucać i będzie ok ja na skosie napinam sztangielkami każda po 35 i po ostrej serii dosłownie odrzucam je na boki na uprzednio położone wycieraczki i jest ok - podłoga cała bice nie pozrywane wszyscy happy Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2006-11-12 19:17:39

ale że w sensie brzuszki z obciążeniem na skosnej ławce na boki tak?? Talerz trzymac np. 5 kg??:d cos w tmy stylu?:D?

- unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni - spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej - dieta To powinno ci zając jakies 30minut. Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.

stoisz w miejscu rękoma uderzasz przed siebie dłonie wewnętrzną stroną do siebie skierowane. Łokcie nie odchodzą na boki tylko w prostej lini. Nogami robisz ruch jakbyś biegał. Kapujesz?

[...] bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 to samo co unoszenie chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA [...]

łokcie rozchodzą się na boki a nie wzdłuż tułowia, broda na klatkę, koci grzbiet, nogi z przodu, opuszczasz się najniżej jak możesz, poprzez ścisk klatki unosisz się do góry, bez przeprostu. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg koleżka blokuje w stawie łokciowym, to źle, ale reszta ok. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-04-01 19:08:41

[...] plus ćwiczenia na brzuch. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie [...]